Po 1:D http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html ułóż dietę to podstawa. Co do treningu ci nie pomogę niech to zrobi ktoś bardziej doświadczony po prostu nie chce ci namieszać ale wiem jedno na 100% dieta to podstawa :D Pozdro życzę sukcesów ps jak nie możesz zrobić normalnej pompki to rób babskie tzn na kolanach :D co do [...]
chodzi o mase miesniowa, nie tluszczowa najpierw uloz diete i odstaw kreatyne, przy Twoim stazu i bez diety to wyrzucanie pieniedzy w bloto zrob sobie 6 tygodni FBW bo cos czuje ze do tej pory to byla bardziej zabawa niz cwiczenie planow masz od groma na forum gotowych
Olcia, głodzisz sie, szklanka soku lub owoc to nie posiłek poczytaj dział odżywnianie i odchudzanie, ułóż diete i daj do sprawdzenia (niekoniecznie w czyims temacie ) spalacz zbędny na tym etapie pozdr
Jeżeli nie ćwiczysz to najpierw zacznij :D Potem ułóż dietę i wyrób sobie nawyki żywieniowe. Dopiero potem możesz pomyśleć o białku ewentualnie o ganierze jeżeli miał byś braki w diecie. Żadna chemia nie zastąpi ci jedzenia. Kreatynę i tym podobne wynalazki odstaw na potem.
Plan baniowy. Co do odzywek, to nie bierz sie za nie, bo przy Twoim stazu sa zbedne. Odwiedz dzial "odzywianie" , poczytaj posty podwieszone, uloz diete i daj ją tam do sprawdzenia. Pzdr.
To niestety nie jest dobre jedzenie. Nie przeczytałeś to co miałeś przeczytać, to jak mam Ci pomóc? Przede wszystkim to pozbądź się wędlin i nadmiernej ilości chleba. Pieczywo które uważasz za razowe to zwykłe białe karmelizowane. Wartości odżywcze tego są gówniane. Zamień to choćby na chrupkie wasa pełnoziarniste to zobaczysz jaka jest różnica. [...]
Po co Ci to bcaa? To nie jest najważniejszy zakup. Ułóż dietę i zobacz czy jesteś w stanie ją trzymać. Jak będziesz miał pewne problemy z tym to kup gainer/carbo/białko i daj tam gdzie potrzebujesz. Białko przyda się po treningu również. Jak koniecznie chcesz jakąś chemię sobie kupić to kup witaminy i MZB.
stixa1993 nie słuchaj, głupoty pisze. ułóz diete z kcal narazie na delikatny minus, jesli nie bedziesz chudnac odejmuj po trochu kcal. dodaj z 3xtydzien aeroby, trening siłowy zostaw normalny. sory za dubel. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-19 13:40:43
posty podwieszone.uloz diete ,stosuj ja a dopiero po miesiacu lub dwoch spalacz. dopiero wtedy bedzie mozna uznac ze zaczeles redukcje bo to co do tej pory robiles to taki trening bez ladu i skladu
masz zbudowac mase , klata , bary, plecy i wtedy redukowac. Nie masz juz co redukowac,miesien polecial bo zle jadles . Idz do dzialu odzywianie i uloz diete i trening na mase ! pozdro.